Souvent, dans les régimes modernes, vous pouvez voir des recommandations sur l'utilisation de produits rares qui rendent l'utilisation de ces systèmes impossible. Un bon régime de perte de poids est disponible à la maison, efficace et n'endommagera pas le corps.
Quel régime est le mieux à choisir pour la perte de poids à la maison?
Lors du choix du meilleur régime, il est nécessaire de prendre en compte le contenu optimal des glucides importants et des protéines importantes pour le puits normal des produits. Grassi est généralement limité dans les méthodes de perte de poids. Afin de ne pas vous blesser, vous devez choisir un régime selon différents critères:
- Durée.
- Restrictions concrètes qui ne profiteront pas à tout le monde.
- Le régime est composé de produits naturels et pratiques.
- La prédominance des protéines ou des glucides dans le régime alimentaire.
Les nutritionnistes et les médecins croient que le meilleur régime protéique composé de viande, d'oeufs, de poissons, de kéfir et de produits cottage améliore le métabolisme et renforce parfaitement les muscles, contribuant à la formation du soulagement. Cette technique est souvent choisie par les athlètes.
Un régime sûr basé sur des produits de glucides (il s'agit notamment des légumes, des fruits, des baies), aide à l'œdème et aux fibres des produits végétaux met l'intestin dans l'ordre, en le purifiant des toxines.
Il existe des régimes qui limitent un ou deux produits. Par exemple, selon les recommandations d'Elena Maliesheva, il est nécessaire de limiter la quantité d'huiles végétales jusqu'à 30 grammes par jour. C'est un bon conseil pour ceux qui rêvent de devenir rapidement rationalisés.
Le régime le plus simple prouvé est en principe: "pas après six", il ne prévoit pas les restrictions des produits, par conséquent, ceux qui l'ont testé affirment qu'il s'agit de la méthodologie la plus simple de perte de poids.
Avantages de régimes éprouvés efficaces:
- Accélération du métabolisme en conséquence
- Brûler les cellules graisseuses sans détérioration
- Le jeûne sur le sol est interdit.
Mais aucun avantage et perte de poids rapide, offert par le régime choisi, annule la consultation préliminaire avec le thérapeute, en particulier chez ceux qui souffrent de maladies chroniques.
Dans le menu des bons régimes vivants dans la pratique, il y en a nécessairement:
- fruits, légumes, baies et légumes sans traitement thermique,
- Toute la bouillie, sauf la sémole et le blé,
- légumineuses et noix,
- Produits acides -milk,
- poissons faibles en gras,
- Viande de poulet, dinde, lapin, bœuf.
Les règles de l'alimentation saine sont interdites par des plats frits et trop salés, des viandes fumées, des desserts et des pâtisseries.
Nuances pour choisir un régime pour le menu
- Pour perdre du poids de toute urgence, ils utilisent souvent la méthodologie hollywoodienne que l'on appelle la réduction du poids basée sur les produits protéiques, les fruits et légumes. Ils disent qu'en deux semaines, vous pouvez perdre 6 à 8 kilogrammes. Le menu approximatif se compose de thé du matin et d'une portion de chalet, de tomate et de paires d'oeufs durs pour le déjeuner, de salade de chou du soir, de pamplemousse et de veau bouilli.
- Pour perdre du poids dix kilogrammes en dix jours, vous pouvez utiliser un menu basé sur des plats de chou blancs. Le petit déjeuner est composé de thé vert non sucré, le déjeuner est préparé dans la salade et le poisson avec une croûte de chou, pour le dîner, vous devez manger une feuille de chou cru, des fruits et un œuf pour les œufs. Buvez un verre de kéfir une heure avant la fin.
- Un régime qui détruit les plis sur les côtés et l'estomac est assez diversifié. Le matin, vous devez manger un morceau de poulet et du thé bouilli doux en gras avec du lait, un déjeuner - du yaourt, pour le déjeuner - du poulet avec salade de légumes, après trois heures, une bouchée de mandarin et une portion de chalet et de dîner avec du poisson bouilli avec une salade de concombres.
- Pour une réduction uniforme des volumes, il est recommandé de «s'asseoir» un demi-mois avec un régime protéique. Pour le petit déjeuner, mangez une orange avec du yaourt, puis mange un œuf à la coque et du jus frais et mangez un poulet à bouillie avec de la salade de légumes pour le déjeuner. Pendant la collation de l'après-midi, il est autorisé à ne pas manger plus de 100 grammes de chalet, pour limiter le dîner aux agrumes et au steak.
- Un régime protéique ne peut pas être utilisé plus de deux semaines. L'une des options de menu peut être constituée de chalet avec un thé à petit-déjeuner, du yaourt pour le déjeuner, une soupe de légumes et de poulet et une salade pour le déjeuner. Dans l'après-midi, vous pouvez manger du poisson bouilli et un cocktail protéique et le dîner est composé d'une modeste salade de salade.
- Dans deux semaines, les hommes sont tout à fait possibles pour réduire le volume de vie en utilisant un régime approximatif. Pour le petit déjeuner, vous devez manger du yaourt, deux tomates, une tranche de fromage et un œuf à la coque. Deux heures avant le déjeuner, prenez une bouchée d'une portion de muesli avec des fruits, pour le déjeuner pour la viande et les pommes de terre cuites à la vapeur, ajoutez une salade de légumes. Pendant le déjeuner, saturé d'une salade avec des champignons et un dîner avec une omelette à la vapeur sans huile, de la viande bouillie et de la salade de tomates est complètement possible.
Le régime de détoxification est conçu pour le nettoyage radical du corps en une semaine. Le menu peut ressembler à ceci:
- Lundi, vous ne pouvez boire que, les boissons ne devraient pas être de base et inoffensives.
- Mardi, des fruits sont ajoutés avec beaucoup de fibres. Ceux-ci incluent, par exemple, des pommes, des abricots, des poires, des pêches.
- Mercredi, des légumes crus sont ajoutés au régime alimentaire.
- Jeudi est diversifié par Rice Porridge.
- Vendredi, vous pouvez manger une poignée de noix ainsi que d'autres plats.
- Samedi, nous commençons à manger du yaourt et de la bouillie.
- Un plat de poisson est ajouté dimanche.
Un régime de vitamines aidera à se débarrasser de 7 kilogrammes en quelques semaines. Exemple de menu: pour le petit déjeuner - une pêche et une cutoue frite dans un œuf. Pour le déjeuner - pain seulement et un morceau de poulet bouilli. Pour le dîner - poisson bouilli, légumes bouillis et pâtes légèrement bouillies.
Un régime à base de graisse au milieu du mois aidera à perdre environ 6 kilogrammes. Le menu approximatif peut ressembler à ceci:
- Pour le déjeuner, les fruits, les crevettes et une portion de riz bouilli sont autorisés.
- Dans la collation de l'après-midi - une pomme.
- Au dîner, mangez un morceau de poisson bouilli et de pamplemousse.
Le régime maigre est basé sur les fruits, les légumes et les céréales, alors qu'il n'y a ni viande ni poisson et encore plus, les produits Lactio fermentés de produits.
Menu approximatif
Le principe de la nutrition alimentaire est basé sur la limitation de toute «liberté» dans le régime alimentaire, peut être réglementé pour vous-même, non négligé par les boissons et limiter la farine, la farine et la pâtisserie.
Le régime a reçu un tel nom en raison de produits simples inclus dans son menu. Tout le monde a ces aliments dans la maison. Il n'est pas nécessaire d'acheter des produits exotiques ou de mourir de faim lors de l'utilisation d'un régime à la maison.
Si vous observez strictement le régime alimentaire d'un régime à la maison, le surpoids ira rapidement. Pour que le régime soit réparé pendant longtemps, il est nécessaire de respirer plus souvent avec de l'air frais, de saupoudrer et de se déplacer davantage. Le régime adhère aux règles générales, comme pour les autres régimes à faible teneur en calories.
Le sucre, les glucides complexes, les plats, les frits et l'alcool sont complètement exclus du menu du régime.
Le traitement culinaire des produits est diversifié. Vous pouvez cuire la vaisselle, cuire à la vapeur, cuire à feu doux.
Il est recommandé de remplacer les plats sucrés dans le menu du régime alimentaire par du miel, mais en petites quantités (1 cuillère à café). Si vous avez faim, vous devez boire un verre d'eau pure. Le régime alimentaire à la maison dure deux semaines. Les plats pour un régime à la maison sont simples et pas difficiles à préparer.
Une alimentation saine standard pour la perte de poids peut ressembler à ceci:
Option One:
| Lundi | Petit déjeuner: Portion de café et de chalet non sucré Déjeuner: Salade Ravanello, soupe à la viande d'Oxael, un morceau de poulet bouilli et de jus de pomme. Snack: pomme Dîner: un petit morceau de bœuf bouilli, du kéfir et une portion de baies. |
| Mardi | Petit déjeuner: Une partie du poisson persan de brochet bouilli et de thé non sucré avec du lait. Déjeuner: Une portion de borsch sur un bouillon de viande avec un morceau de viande, une salade de chou avec un morceau de pain et du jus de tomate Snack: un verre de lait Dîner: une portion de poisson persan de pow bouilli, un verre de kéfir et une pomme. |
| Mercredi | Petit déjeuner: thé avec lait et miel, deux œufs durs Déjeuner: salade de concombre, soupe aux champignons avec légumes et céréales, un morceau de poulet bouilli avec du pain et composé sans sucre de fruits secs. Snack: un verre de kéfir Dîner: Kefir, un morceau de fromage et d'agrumes |
| Jeudi | Petit déjeuner: thé non sucré et poulet faible en gras Déjeuner: Une portion de soupe aux légumes, une boutique avec des haricots et du pain, du jus de fruits. Snack de l'après-midi: un verre de jus de tomate Dîner: portion de chalet, raisins, kéfir. |
| Vendredi | Petit déjeuner: thé et portion de bœuf bouilli. Déjeuner: bouillon de poisson avec légumes, salade de tomates et une portion de poisson bouilli avec du pain, un mauvais composé. Snack: café avec lait. Dîner: une portion de foie de poulet, poire et verre de kéfir. |
| Samedi | Petit déjeuner: café avec lait, escalope Déjeuner: Magro Borsch, salade de concombre, une portion de goulash avec un morceau de pain et un verre de jus de tomate Snack: pomme Dîner: viande bouillie, raisins, kéfir |
| Dimanche | Dans le menu, vous pouvez laisser un seul produit. Cela peut être, par exemple, un kilogramme de pommes ou un litre de kéfir. |
Deuxième option:
| Lundi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé vert non sucré, noir ou herbes. Déjeuner: 100 g de bouillie de sarrasin sans ajouter de sel, un verre de kéfir faible en gras. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: salade de fruits, cachée avec du yaourt naturel, jus d'ananas 200 ml. |
| Mardi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé vert non sucré, noir ou herbes. Déjeuner: 150 g. Ufido de pomme de terre végétale, haricots, oignons, carottes, une tasse de thé. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: 100 g de poulet bouilli, un œuf dur, un verre de jus d'ananas ou de pamplemousse. |
| Mercredi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé vert non sucré, noir ou herbes. Déjeuner: 80 g de porc gras avec du pain de seigle, deux bananes matures, un verre de kéfir avec faible gras. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: Purée de pommes de terre de 150 g, verre de jus de tomate |
| Jeudi | Petit déjeuner: un morceau de pain avec l'ajout d'huile de fromage et de beurre, une tasse de thé Déjeuner: ragoût de légumes avec l'ajout d'oignons, de carottes, de haricots, de pommes de terre de 150 g, d'un verre de thé non sucré Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: 100 g de poulet bouilli, un œuf dur, un verre de jus d'ananas ou de pamplemousse, |
| Vendredi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé est gênante. Déjeuner: 100 g de viande de poulet bouillie, 100 g de riz bouilli, un verre de kéfir faible en gras. Snack: 100 g de salade de fruits, deux cuillères à soupe de raisins secs. Dîner: deux œufs durs, un verre de jus d'orange. |
| Samedi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé est gênante. Déjeuner: 100 g de bouillie de sarrasin sans ajout de sel, 100 g de légumes ou de fruits, un verre de mauvais thé vert. Snack: 100 g de chalet frais naturel. Dîner: 100 g de carottes frais râpées, une pomme de toute variété, un verre de thé vert non sucré. |
| Dimanche | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec l'ajout de fromage dur et d'huile de beurre, une tasse de thé est gênante. Déjeuner: ragoût de légumes avec l'ajout d'oignons, de carottes, de haricots, de pommes de terre de 150 g, d'un verre de thé non sucré. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec l'ajout de deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: deux bananes matures, un verre de jus de pomme |
Même la sortie du régime alimentaire pour la perte de poids doit être conçue, sinon il n'y aura aucun avantage des restrictions:
- La teneur en régime alimentaire calorique devrait augmenter de 200 unités par jour.
- Après avoir quitté le régime, vous ne pouvez pas consommer des plats grasses.
- Les produits naturels dans le menu comme principe principal de l'alimentation saine aideront à ne plus augmenter le poids.
Les résultats visibles des meilleurs régimes seront:
- Perte de poids importante,
- Réduction des dimensions et du volume,
- Renforcement musculaire.
Vous pouvez apporter vos petits changements dans l'alimentation concernant les noms des principaux produits.