Régime protéique pour la perte de poids: menu pendant une semaine

Les glucides de haute qualité pour le petit déjeuner, un déjeuner léger et nourrissant, un dîner protéique chaud avec une fibre rugueuse de légumineuses ou de légumes: une protéine pour la perte de poids est construite sur ces principes. Un menu pour une semaine, une liste de protéines sensibles et de suggestions nutritionnelles que vous trouverez dans cet article.

Qu'est-ce qu'un régime protéique pour la perte de poids?

Les principaux postulats du régime protéique

Le régime alimentaire classique sur les protéines pour réduire le poids et améliorer le chiffre dure 2 semaines. L'option abrégée est de 1 semaine. Dans le meilleur cas, vous pouvez descendre de 4 à 8 kg. Le régime alimentaire est basé sur le régime fractionnaire. Vous devrez manger un peu, mais toutes les 3 heures. Il est important de prévenir l'excès de calories dans l'alimentation et la faim. Chaque partie est modérée. Si vous ne connaissez pas votre règle, concentrez-vous sur le volume de vos mains. À la fois sans endommager la figure, vous pouvez manger exactement toute la nourriture qui s'adapte aux paumes des mains. Il est recommandé de manger 5 à 6 fois par jour et de ne pas manger la nuit. C'est un tel programme est meilleur pour la perte de poids et la santé.

Les principaux produits alimentaires

Lorsque des protéines sont présentes dans le menu fractionnaire, le risque d'excès de nourriture diminue. Dans le régime alimentaire, il est conseillé de se reposer dans les faibles gras, le poisson et les fruits de mer, le chalet naturel, le fromage tofu, les produits laitiers -Caseari, les œufs. Il est impossible sans glucides. Seuls les glucides simples doivent être limités. Ils sont également appelés glucides rapides. Les glucides corrects doivent être présents dans le menu. De plus, il est préférable de donner des préférences à ces produits en glucides qui ont le gi le plus bas (indice glycémique).

Comment organiser la nutrition des protéines?

Une carence compétente en matières grasses et en glucides dans l'alimentation offre l'effet de la combustion des graisses. Il n'est pas souhaitable d'inclure des produits pour la farine, la pâtisserie et les pommes de terre dans le menu. C'est agréable de manger clairement prévu, pas la nuit. Il est important d'observer le régime de consommation correct. Le thé sur allié, les boissons basées sur les herbes et l'eau propre sont les bienvenues. Essayez de manger tous les glucides avant le déjeuner, après 18h00 - seulement une faible nutrition calorique. Après le déjeuner, c'est mieux que les légumes non maladiques, l'agrui, les pommes.

Il est utile de cuire avec une méthode de vapeur, de cuire les produits ou d'utiliser un pot lent. Au lieu du ketchup et de la mayonnaise, habituez-vous à boire du sel, du poivre, de la sauce de soja, du vinaigre balsamique et des herbes aromatiques. Fournir la vaisselle de jus de citron avec du carburant.

Régime d'écureuil non publié à la faim

Vous ressentirez sûrement tous les avantages d'un régime protéique. L'un d'eux est le manque d'attaques de la faim. Lorsqu'une personne a un appétit brutal, cela est dû à des changements dans le niveau d'insuline dans le corps. Dans l'insuline hormonale, un rôle important de la division du glucose qui est obtenu à partir de sucres simples, tels que les pâtisseries et divers chefs pâtisseries, ainsi que des glucides complexes, tels que les légumes, les céréales, les céréales. Lorsqu'il n'y a pas de panne pour l'insuline, il n'est pas produit par le pancréas. La glycémie est optimale, il n'y a donc pas de fortes attaques affamées.

La durée du régime protéique

Il est important de savoir que le système d'alimentation de haut niveau ne devrait pas s'allonger pendant longtemps. Bien sûr, il s'agit d'une alimentation abondante dans le séchage du corps du corps, mais il ne peut pas être pratiqué plus de 2 à 4 semaines. Une version rigoureuse du régime protéique est associée à une carence critique des glucides dans le corps. Le rôle des glucides ne peut pas être sous-estimé, ils sont également importants pour la santé.

Dommages possibles au régime protéique

Erreurs fréquentes d'un régime riche en prose

En analysant l'expérience de quelqu'un d'autre, vous pouvez éviter de nombreux problèmes. Ces lacunes permettent souvent des lacunes: les inexpérimentés:

• La consommation insuffisante de légumes et de fruits - cela ne les limite pas beaucoup, car à partir de ces produits, vous obtiendrez des fibres précieuses;
• Peu de consommation de graisses - sans eux, l'assimilation des vitamines de beauté, c'est-à-dire la vitamine A et et, est compliquée (cela ne fait pas référence aux aliments gras, mais à la consommation de graisses sous forme d'huile végétale, de chocolat, de noix);
• Un volume de parties indéfinies (si les mêmes parties sont appliquées à chaque fois, il sera possible de varier la quantité de nourriture et de surveiller la réception des calories, atteignant facilement le but de maintenir ou de réduire le poids);
• Pas le pouvoir de la nutrition (la discipline et la nutrition de l'horloge garantissent l'exactitude du régime alimentaire et élimine le risque d'interruptions);
• Il n'y a pas de variété dans le régime alimentaire (vous devriez faire un menu pour que le corps reçoive l'intégralité du spectre des vitamines et des minéraux);
• L'habitude de vous ravir de sucré (il vaut mieux apprendre immédiatement que l'envie d'un délicieux doit modérer, sinon les vieilles mauvaises habitudes reviendront progressivement sur place).

Pourquoi un régime protéique est-il dangereux?

Ils se trouvent principalement contre les complications avec des personnes ayant des défauts pour la santé ou en raison de l'organisation inappropriée du régime alimentaire. Nous énumérons les principaux risques pour la santé:

• Problèmes digestifs, inconfort dans le tractus gastro-intestinal - du manque de fibres;
• L'effet de la déshydratation, faible teint - en raison de l'épuisement des réserves de glycogène, qui est responsable de la saturation des tissus avec humidité;
• Faiblesse générale, une diminution de l'efficacité du cerveau: malaise dans le contexte d'un manque de glucose, cette substance est importante pour l'activité mentale;
• En augmentant l'acidité de l'urine, la croissance des calculs rénaux - les conséquences d'un excès de protéines en nutrition;
• Réduire la production d'insuline, dysfonctionnements dans le métabolisme, l'apparition d'une tendance à une série d'excès de masse, malgré la faible consommation de glucides.

La règle des protéines

Le corps a besoin de protéines. Nous ne parlons pas de protéines pures, mais d'aliments protéinés. Chaque jour, vous devez obtenir au moins 40 g, un maximum de 120 g de protéines. Sur un régime, les protéines sont utilisées par le principe suivant. Fourni à un mode de vie sédentaire, 1 kg est basé sur 0,97-1,07 g de protéines. Si l'activité physique est élevée avec l'entraînement en force, les nombres augmentent-12-1,7 g de protéines doivent arriver de 1 kg de masse. Par exemple, pour une femme moyenne avec 55 kg de poids corporel, la quantité quotidienne optimale est de 55 g de protéines.

Produits de protéines minceur

Nous énumérons les meilleurs aliments protéiques pour une efficacité corporelle efficace:

• Poitrine de poulet - l'un des produits préférés de Bodybuilders, une bonne source de protéines;
• Boeuf et veau à faibles gras - ils comprennent également des protéines;
• différentes variétés de poissons et de fruits de mer;
• œufs (certains conseillent d'utiliser plus de protéines plus que des œufs entiers avec du jaune);
• fromages faibles en gras;
• Produits acides -milk;
• Fromage Cottage avec faible gras;
• protéine sérique;
• Animal des abats - foie, cœur, langue;
• Fat Yogourt, kéfir, lait, tofu, chalet.

En plus des produits protéiques, d'autres sont nécessaires:

• Salade, légumes, concombres, poivrons, chou, tomates;
• amandes, arachides;
• huiles végétales (exemples - le sésame, huiles de graines de lin, il est conseillé de prendre 1-2 cuillères à soupe d'huile de graines de lin par jour);
• Produits de pain à grains entiers adéquats.

Restrictions alimentaires protéiques

Avec un régime protéique, il n'est pas souhaitable d'utiliser les éléments suivants:

• Bonbons - biscuits, gâteaux, fruits très sucrés;
• beurre, pommes de terre, contours lourds;
• Pâtes, produits de pain ordinaires, aliments frits;
• Ketchup, mayonnaise;
• nourriture en conserve et produits mi-demi-finis;
• Produits de Lattiero -léose;
• Sucre et sucre -Sostututi.

Mesures supplémentaires pour le régime protéique

Pour éviter une carence dangereuse en vitamines, sélectionnez un complexe de vitamines Fullfild et prenez de l'huile de poisson. Il est également important qu'une belle silhouette sèche fabrique du sport et lance toutes les mauvaises habitudes. Faites attention aux illustrations, qui représentent des produits protéiques pour sécher le corps.

Idées pour remplir un menu hebdomadaire de régime protéique

Petit déjeuner sur un régime protéiné

Les plats et les aliments suivants sont bons le matin:

• Blancs d'oeufs, épinards;
• farine d'avoine, cannelle;
• Cottage au fromage avec abricots à faible teneur en graisses et secs;
• yaourt;
• Biscuits d'avoine, kéfir;
• Omelette en protéine d'oeuf;
• Riz complet, poulet, légumes;
• Omelette avec poulet, pain grillé;
• Grain de sarrasin dans le lait;
• salade de chou, poulet bouilli;
• tomate, sarrasin, omelette;
• concombre, salade, saumon de poisson;
• bœuf, haricots;
• Cabbage chic, sarrasin, foie;
• lait, toast, œufs;
• Salade d'oeufs, chou, poulet, riz plein;
• Syrniki;
• le sarrasin, la sauce à la viande;
• salade de légumes avec viande de lapin;
• Omlet avec ricotta, riz complet;
• Pomme, yaourt, champignons;
• pain, œufs;
• salade de protéines, plaque de riz complète;
• Bouillie de farine d'avoine avec des fruits et des noix séchées;
• feuilles de salade, tomates;
• Hamlet avec jambon;
• Boeuf, pois, choucroute;
• Fromage Cottage, pomme;
• orange et œufs;
• salade de fruits, yaourt;
• Pomme et farine d'avoine;
• Omlet avec des tomates;
• viande et carottes;
• Café ou thé - boissons sans additifs;
• lait, café dans le lait;
• Pomme, chalet de céréales, crème sure;
• Kéfir avec son, baies;
• Farine d'avoine, pomme;
• Apple, Türkiye;
• lait écrémé, biscuits;
• œufs avec légumes, lait;
• Saumon omelette, légèrement salé;
• Omelette, fromage;
• omelette avec légumes, pomme, pamplemousse;
• fromage faible en gras, salade de légumes;
• Pomme, avocat, œufs;
• Pomme, œuf, aubergines avec du fromage;
• Foie de poulet, oignon, pomme;
• Bœuf et pamplemousse.

Jeu déjeuner à Scudiero

Pour le deuxième petit déjeuner, ces options conviennent:

• à la vapeur ou à la poitrine de poulet bouillie;
• noix;
• Salade de feuilles avec bryranza;
• choucroute;
• Citrus ou autres fruits, par exemple une pomme;
• Syrniki;
• tomates;
• salade de fruits;
• Apple Freesh;
• Biscuits d'avoine, thé;
• pomme cuite;
• Pomme-apelsin freesh, biscuits à la farine d'avoine;
• Souffle Cheese Cottage;
• Biscuits avec lait;
• Porridge de riz;
• salade de carotte;
• Cuisine et œuf.

Déjeuner abondant dans le menu des protéines

Pour le déjeuner, préparez ces plats:

• soupe aux légumes, viande;
• poulet, pain;
• légumes, bœuf;
• saumon rose, asperges;
• Riz complet, dinde;
• asperges, filet de poulet;
• pain, poisson;
• Légumes et haricots cuits;
• Peak végétable de Moush Beed, pain;
• Boutage sur les légumes, pain;
• Türkiye, chou à cuire;
• soupe de viande, assiette de légumes;
• tige de bœuf;
• salade de veau, décoration de concombre;
• veau, vinaigrette;
• soupe de poisson, une assiette de légumes;
• Choucroute, bœuf;
• soupe de poulet, céleri;
• œuf, soupe de dinde, brocoli;
• Casquette Caglian, bœuf, salade de légumes;
• salade, bouillon sur les légumes;
• courgettes, herbes, boulettes de viande de boeuf;
• soupe de poisson, œuf;
• Stefitor de viande;
• Chou cuit, viande de veau;
• tomates, dinde, sarrasin;
• Salade de légumes, soupe avec photos;
• Poisson grillé, aubergines cuites;
• fruits de mer, salade de légumes;
• Ufido végétal, oreilles de dinde.

Snack sur le régime protéique

Pour une collation de l'après-midi, prenez les options suivantes:

• pomme cuite;
• fromage blanc;
• haricots;
• poissons faibles en gras;
• yaourt;
• Kéfir et gâteaux au fromage;
• fromage blanc;
• lait;
• Ryazhenka;
• Apple Freesh;
• Oeufs durs -bous;
• Souffle Cheese Cottage;
• Orange, gâteaux au fromage;
• Yaourt grec;
• café avec du lait, œuf;
• Biscuits d'avoine, lait;
• vinaigrette;
• pomme;
• Thé vert et cheesecake;
• orange.

Options pour un dîner léger sur le régime protéiné

Pour la nourriture le soir, prenez:

• salade de légumes, poisson;
• salade de chou, bœuf;
• légumes et poissons;
• salade de légumes, bœuf;
• Türkiye, légumes;
• Agneau bouilli;
• poisson de mer;
• Kéfir;
• bouillon de légumes;
• Poisson avec des herbes;
• salade de protéines;
• Cagliata Cagliata;
• poulet, oignons;
• concombre, saumon;
• sein, légumes;
• Boulettes de viande de poisson, légumes;
• Pomme au four, gâteaux au fromage;
• concombre, bœuf bouilli;
• côtelettes de poisson;
• Omelette, chou-fleur;
• bœuf, jus de tomate;
• fruits de mer, haricots;
• veau, carottes, chou;
• Cornes de poulet.

Il est également recommandé de prendre un verre de kéfir la nuit.

Laissez doucement le régime protéique, reconstruisant progressivement le régime alimentaire. Il existe également un régime de fruits blancs séparé, une alimentation hebdomadaire à végétable et un régime léger de protéine-vitamine sont aujourd'hui impopulaires aujourd'hui. Si vous aimez la nutrition des protéines, essayez le régime alimentaire de Ducan et le régime alimentaire de Robert Atkins.